Empieza a cuidarte: desconecta y reconecta

Hoy en el post, unas cuantas maneras sencillas de darte un espacio para desconectar de todas las cargas que acumulas a lo largo del día y reconectar contigo. 


 MEDITACIÓN
El término meditación posee tantas acepciones como caminos la mente. Aquí tienes una meditación que me gusta mucho. Espero que la pruebes y la disfrutes tú también.
Meditación:  Piensa en lo que te une a los demás seres. Empieza por las personas más cercanas y extiende tu visión progresivamente hasta los animales y las plantas. 

ATENCIÓN
La respiración consciente es un buen instrumento para quien desee aquietar la mente y expandir su mirada interior.  Puedes empezar con 10 minutos diarios. Busca un lugar tranquilo, lejos de otras personas o del ruido de la calle. Siéntate sobre un cojín firme con las piernas cruzadas y la espalda bien recta. Las manos pueden descansar sobre las rodillas o sobre el regazo con los pulgares unidos y las palmas mirando hacia arriba. Cuando hayas conseguido una posición cómoda y relajada, concéntrate únicamente en la respiración. Fija toda tu atención en las fosas nasales, y observa cómo el aire entra y sale de forma fluida. Para concentrarte, puedes contar las respiraciones en series de diez. Si te despistas, puedes volver al principio.
El objeto del ejercicio es tomar conciencia de tu cuerpo "aquí y ahora" y relativizar los contenidos mentales.

SILENCIO
A la vuelta del trabajo, haz una pausa sin televisión, móvil ni conversaciones para reconectar contigo mism@: puedes tomar un baño, o sentarte en un sillón y darte un masaje en la mandíbula, las manos o los pies, o salir a dar un paseo bajo las estrellas disfrutando del silencio.

 TÉCNICA DE RESPIRACIÓN 4-7-8 
Inspira por tu nariz contando hasta 4. Contén la respiración contando hasta 7 y suelta el aire fuerte (como inflando un globo) contando hasta 8. Repite el ciclo de 3 a 4 veces. No te va a llevar tiempo, bajará tus niveles de estres y aumentará tu sensación de bienestar casi inmediatamente.

 Espero que os ayuden tanto como a mí en vuestro camino. 
Un saludo, compañer@s caminantes

Entradas populares de este blog

Dign@s de la vida

Imagen
En demasiadas ocasiones, vivimos como si la vida estuviese en deuda con nosotr@s por esas cosas que sentimos que no nos dio y debería habernos dado: Mis padres no me quisieron lo suficiente, nunca me prestaron atención, no me escucharon... Nunca pude estudiar cuando es lo que más habría deseado... Mi trabajo es muy insatisfactorio y tengo un jefe estúpido y desagradable que no reconoce mis esfuerzos... Y así un millón de cosas más, y es que hay un enorme catálogo de quejas sobre la vida.  ¿También tú las tienes? ¿Crees que la vida debió darte algo que no te dio o que debería darte cosas mejores ahora?  Cualesquiera que sean tus quejas  OLVÍDALAS, posiblemente ya te hayas quejado lo suficiente, posiblemente todos nos hayamos quejado ya lo suficiente; yo desde luego lo he hecho más que de sobra, he sido una quejica increíblemente plasta convencida de que la vida tenía una gran deuda conmigo. Olvida el pasado YA. Se fue, no es posible cambiarlo ni arreglarlo, ...
Leer más

Esas falsedades en las que creemos

Imagen
Amor Todo el mundo en esta sociedad cree desear amor, estar buscando amor, amor de pareja, amor sexual.  ¿Verdad?  Y sin embargo, para mí que no es así, que sí es cierto el deseo de amor pero no la búsqueda, y es que en general lo que realmente buscamos cuando creemos buscar amor es reconocimiento -y si halagan nuestra vanidad creemos haberlo encontrado-, sexo -aunque sea barato, aunque esa persona no se dé y ni tan siquiera se preste- y compañía, las más de las veces esa compañía distraída que en realidad no está, que en realidad no nos ve, compañía que nos quita la soledad pero no nos acompaña. Así, en realidad nuestra búsqueda no está orientada a encontrar el amor sino su remedo, una falsa sombra que durante un tiempo nos proporciona una falsa tranquilidad: la de haber dejado de estar solos. ¿Por qué nuestra búsqueda de amor acaba derivando en estos pobres sustitutos que nos llenan de insatisfacción y nos hacen anhelar algo distinto y mejor? Porque son territorio ...
Leer más

El Chamán Urbano de Ramiro J. Álvarez (2)

Imagen
Recojo aquí algunas cosas del libro que me han gustado.  "Un símbolo de la unidad es el árbol, sus raíces profundizan en la tierra y nunca son visibles; el tronco emerge en la superficie y convive con nosotros en nuestra dimensión habitual mientras que sus ramas se proyectan hacia el cielo.  ¿Cuál es la lección del árbol? El árbol nos habla de tres mundos: el oculto, el visible y el superior. Si te preguntas aún cuál es el mundo "real", considera qué le ocurriría al árbol si lo privaras de uno sólo de sus niveles de existencia. El hombre se mueve en tres realidades: si lo privas de sus sueños, de sus anhelos y pulsiones, lo conviertes en un robot sin entrañas; su mundo oculto, subterráneo, la dimensión inconsciente y emotiva es vital para que el ser humano no deje de intuir que sus raíces se extienden desde el origen de los tiempos. Si le niegas su asentamiento en el tiempo y en el espacio, lo despojas de su identidad personal, de su campo de batalla, y le niega...
Leer más